Интересные исследования были опубликованы на сайтеThe Lancet.
Исследователи с помощью метаанализа изучали связь между количеством шагов в день и темпом ходьбы.
Исследование проведено среди взрослых (в возрасте 18 лет и старше) и включает данные из 15 исследований с общим числом участников 47 471 взрослого населения.
Результаты показали что для людей старше 60 лет оптимальное количество шагов — 6000-8000 в день.
Для людей младше 60 лет оптимальное количество шагов — 8000-10000 в день.
Оказалось, что скорость ходьбы (шагов в минуту) менее важна, чем общее количество шагов.
Но вот время ходьбы значение имеет. Оптимальное количество времени ходьбы находиться в пределах 30-60 мин.
Вывод:: для поддержания здоровья в зависимости от возраста необходимо проходить за одну прогулку 6000-10000 шагов в день. И время этой прогулки должно быть 30-60 мин..
Мои рекомендации:
Лично для себя я нашел оптимальное время прогулки это 45 мин.
При прогулке я рекомендую наблюдать за движением своего тела, следить за осанкой и дыханием, нельзя чтобы у вас сильно учащалось дыхание, то есть нужно стараться быть расслабленным во время движения, ходить так, чтобы от своей ходьбы вы получали удовольствие.
После прогулки желательно посвятить 10-15 мин упражнения на растяжку мышц всего тела и дыхательным упражнениям.
Выполнение этих рекомендаций в разы усилят эффект от прогулки.
И запомните, лишь систематичность выполнения приводит к желаемым результатам.
Желаю Вам Здоровья!
facebook