Цікаві дослідження було опубліковано на сайті The Lancet.
Дослідники за допомогою метааналізу вивчали зв’язок між кількістю кроків на день та темпом ходьби.
Дослідження проведено серед дорослих (віком 18 років і старше) та включає дані з 15 досліджень із загальною кількістю учасників 47 471 дорослого населення.
Результати показали, що для людей старше 60 років оптимальна кількість кроків – 6000-8000 на день.
Для людей молодше 60 років оптимальна кількість кроків – 8000-10000 на день.
Виявилося, що швидкість ходьби (кроків за хвилину) менш важлива, ніж загальна кількість кроків.
Але час ходьби значення має. Оптимальна кількість часу ходьби знаходиться в межах 30-60 хв.
Висновок: для підтримки здоров’я в залежності від віку необхідно проходити за одну прогулянку 6000-10000 кроків на день. І час цієї прогулянки має бути 30-60 хв..
Мої рекомендації:
Особисто для себе знайшов оптимальний час прогулянки це 45 хв.
При прогулянці я рекомендую спостерігати за рухом свого тіла, стежити за поставою та диханням, не можна, щоб у вас сильно частішало дихання, тобто потрібно намагатися бути розслабленим під час руху, ходити так, щоб від своєї ходьби ви отримували задоволення.
Після прогулянки бажано присвятити 10-15 хв вправи на розтяжку м’язів всього тіла та дихальних вправ.
Виконання цих рекомендацій у рази посилить ефект від прогулянки.
І запам’ятайте, лише систематичність виконання призводить до бажаних результатів.
Бажаю Вам Здоров’я!
facebook